Gizon askok kezkatuta eta are beldurtuta sentitzen dira beren duintasun nahiko txikiarekin. Esperientziak uste sendoa eratu duten mito sozialek indartzen dituzte: "Zenbat eta gehiago hobe".
Zakilaren tamainarekiko gehiegizko kezkak segurtasunik eza, lotsatia eta konplexuak eragiten ditu. Baina, orokorrean, arazoa psikologikoagoa da eta esanahia du, gehienetan, gizonarentzat bakarrik.
Harreman intimo batean konfiantza izateko eta bikotekideari sexu-asebetetze osoa emateko, gizonezko askok genitalak handitu nahi dituzte. Hori etxean egin daiteke, horretarako zakila handitzeko ariketak egin behar dituzu aldian-aldian.
Nola lagun dezake ariketa fisikoak zakila handitzen?
Zakila handitzeko ariketek hainbat teknika biltzen dituzte. Falusaren tamainan eta, oro har, gizonezkoen osasunean eragina duten jarduera sistema oso bat garatu da.
Zakila naturalki handitzen da. Bere tamaina handiagoa da ehunen luzapen mekanikoa dela eta. Horren ondorioz, zelula berrien hazkunde aktiboa hasten da eta tente dagoen organoaren bolumena nabarmen handitzen da.
Programek pelbiseko eskualdean, zuzenean zakilaren muskuluetan eta larruazalean karga egiteaz gain, egoera psikoemozionala egonkortzera bideratutako ariketak daude.
Ariketen ondorioz, ondoko ondorioak lor ditzakezu:
- handitu zakilaren luzera eta zabalera;
- eiakulazio goiztiarra ezabatu, eiakulazioa kontrolatzen ikasi;
- pilaketak ezabatu, odol jarioa eta ugalketa funtzioa normalizatu;
- orgasmo indartsuagoa eta argiagoa lortzeko;
- sistema genitourinarioaren gaixotasunak prebenitzeko;
- arazo psikologikoak (segurtasun eza, zurruntasuna, lotsa) eta abar ezabatu
Zakila handitzeko, ariketak aldizka egin behar dira, kasu honetan bakarrik eragina nabarituko da.
Prestakuntzarako prestatzen
Zakila handitzeak ariketa fisikoa egiteak prestaketa txiki bat eskatzen du:
- Zakilaren neurketak. Ariketak egin aurretik zakilaren tamaina idatzi behar duzu, emaitzarekin alderatzeko zerbait izan dezazun.
- Erosotasun psikologikoa. Ingurune lasaia zaindu behar duzu. Osagai moralak ariketen eraginkortasunean eragiten du, beraz, ariketak umore onean hasi behar dituzu.
- Higienea. Klaseetan ez kutsatzeko, garbitu eskuak eta genitalak ondo.
- Ariketa guztiak egoera tente edo erdi-tente batean egin beharko lirateke.
- Prestatu lubrifikatzaile berezi bat, irristatzea hobetzeko eta larruazaleko lesioak ekiditeko.
- Ariketak egin aurretik, berotu organoko ehunak faloari konpresa epela aplikatuz.
Zakila handitzeko ariketarik ezagunenetarako teknika
Zure zakila handitzeko diseinatutako ariketa ugari dago. Batzuk hedatzea dute helburu, beste batzuk zakila luzatzea. Elkarren artean konbinatzea eta txandakatzea gomendatzen zaie.
Clamping
Teknika hau odol-presio altua sortzean datza organoan. Hori dela eta, ehunak luzatu egiten dira, zakilaren bolumena pixkanaka handitzen da.
Metodoa nahiko traumatikoa da eta kontuz egin behar da; bestela, bigarren mailako efektuak sor daitezke:
- sentikortasuna gutxitzea;
- engainua eta ziztadak;
- organoa urdin bihurtzen;
- inpotentzia.
Printzipio nagusia zakilaren kanpoko zainak estutzea da, barneko ontzi handiak zabalik dauden bitartean. Finkatzeko elementuak (goma lokarria edo oilar eraztuna) erabiliz egiten da. Benda elastikoa edo oihala ere beharko dituzu prozeduran zehar.
Beharrezkoa da zakil erdi ttikiaren oinarria benda elastiko batez estaltzea eta eraztunarekin edo luzatzeko lokarri batekin finkatzea. Minutu 1 igaro ondoren, arretaz kendu egitura. Errepikatu egunero astebetez. Etorkizunean, pixkanaka handitu denbora, baina ez gainditu 10 minutu. Ondoeza (zurrumurrua, engainua, mina) gertatzen bada, kendu berehala. Ehunek oxigeno gosea izaten hasten direnean, nerbio zelulen heriotza, sentikortasuna eta zutitzearen disfuntzioa gutxitu daitezke.
Ariketa taoistak
Arnasketa praktiken konbinazioa eta manipulazio genitala dakartza. Bikaina tantra meditazioan ari direnentzat. Praktikek zakila handitzen laguntzen dute, autokontrola emozionala eta bizitza sexualaren kalitatea hobetzen dute.
Argibideak:
- Berotu: sakatu erdiko hatzekin garezurraren oinarrian dagoen koska. Masajea 50 aldiz mugimendu zirkularrean. Prozesuan, garrantzitsua da arnasa behar bezala hartzea: airea sudurretik arnastu, ahotik bota. Mihiak goiko gomarekin kontaktuan egon behar du.
- Ariketaren atal nagusia: pelbiseko zoruko muskuluak azkar marraztu, tenkatu 15 segundoz tentsio egoeran, arnasa sakon hartzen duzun bitartean. Ondoren, bota poliki-poliki eta muskuluak erlaxatu.
- Errepikatu egunero 21 aldiz multzo bakarrean.
Egin mugimenduak zutik, oinak sorbaldaren zabalerarekin, besoak beherantz.
Zakilaren flexioa
1. ariketaGauzatu falusa erdi tente dagoenean. Esku bateko bi hatzekin, zakila oinarrian harrapatu beharko zenuke, beste eskuko bi hatzekin, burutik gertu. Okertu zakila hatzak ukitu ditzaten. Jarrai egoera honetan 20 segundoz. Errepikatu egunean 4 aldiz, bihurgunearen norabidea aldatuz. Eman lehenengo 2 asteetako klaseak.
2. ariketa3-4 asteko saioetarako egokia. Muntaketa maila% 75. Atxiki zakilaren oinarria esku bateko hatzekin, bestea - buruaren oinarria. Makildu zakila gehienez, eduki 2 segundoz, askatu. Errepikatu egunero, bihurgunearen aldeak txandakatuz (gora, behera, eskuinera, ezkerrera), guztira, ez gainditu egunean 10 segundo.
Ariketa hauek zakilaren lodiera handitzeko diseinatuta daude. Haien laguntzarekin emaitza ona lor dezakezu eta 1 cm-ko diametroa gehitu dezakezu 1-2 hilabeteko entrenamenduan.
Kegel ariketa
Teknika hau genitalen giharrak indartzeko diseinatuta dago. Hainbat ariketen laguntzarekin, ehunetako odol-fluxua hobe dezakezu eta muntaketa kontrolatzen ikasi. Klaseak sistema genitourinarioaren gaixotasunen prebentzio bikaina eskaintzen dute eta zeharka zakilaren tamaina handitzen laguntzen dute.
- Marraztu pelbiseko giharrak, eduki tentsioan minutu erdi batez. Errepikatu egunean hiru aldiz, pixkanaka estres egoeraren denbora minutu 1 arte handituz.
- Pelbiseko giharrak azkar uzkurtu eta azkar erlaxatu. Errepikatu gutxienez 20 aldiz aldi berean. Denborarekin, konpresio kopurua 100 aldiz handitu aldi berean. Ariketa oso eraginkorra da, emaitza nabarmenak ematen ditu astebeteko ariketa fisikoa egin ondoren.
- Poliki-poliki perineoaren muskuluak tira, eduki 5 segundoz, poliki-poliki erlaxatu.
- Poliki-poliki gihar perinealak kanpora bultzatu eta gero azkar uzkurtu. Errepikatu 6 aldiz.
Arabiar teknika edo jelqing
Jelqing teknika zakilaren gorputzean odol zirkulatzailea epe luzera sostengatzera bideratuta dago. Klasek odol hodien lana estimulatzen dute eta luzera zein zabalera organoa pixkanaka hazten laguntzen dute.
Egin ondo zakila oinean 2 hatzekin eta irristatu bururaino. Mugimenduek erritmikoak izan behar dute, ez dute ondoeza ekarri behar, beraz ez duzu gehiegi estutu beharrik. Aldi berean, ez du merezi orgasmora iristea.
Lehen astean, zakila egunean 10 minutu gutxienez mantentzea gomendatzen da. Etorkizunean, denbora pixkanaka handitu behar duzu, muntaketa egoera 20 minutura arte luzatzeko.
Aaron Kemmerren Ariketa Sistema
Konplexu honen emaitza gizontasunaren tamaina handitzeaz gain, odol hodi osasuntsuak, organo urogenitalak eta pelbiseko muskulu sendoak dira.
Teknika ariketa hauetan oinarrituta garatu da:
- estutzea- zakila txandaka astiro eta azkar estutu eta askatu behar da, odol-fluxua eta organoen bolumena handitzea sustatzen da;
- luzatzea- organoa pixkanaka luzatzean datza. Karga handitu behar duzun bakoitzean. Zakilaren ehunak nahiko elastikoak dira, beraz, erraza da ariketa hori egitea.
Konplexuaren ezarpen sistematikoarekin, emaitza ikusgarriak lor ditzakezu: loditzea - 2 cm arte, luzatzea - 5 cm arte.
Ezkila
% 100eko muntaketa duen ariketa:
- Perineoaren muskuluak ahalik eta gehien estutu.
- Mugitu kide bat besoik gabe norabide desberdinetan, kanpai baten mugimendua imitatuz.
- Lehen astean, egin 2 minutuz, denbora pixkanaka handituz.
Luzatu
Ariketa hau eraginkorrenetako bat da. Bere xedea organoa karga etengabera egokitzea da eta bere ehunak luzatzea forma luzean luzera handitzeko. Hasierako posizioa: eserita edo zutik.
Faluseko azala pixkanaka luzatu beharko zenuke, ahalegin handirik egin gabe:
- Hartu organoa oinarrian edo erditik gertuago.
- Aurrera egin. Ondoza handirik sortzen ez duen baina tentsioa mantentzen duen puntu altuenera iritsi.
- Eduki minutu erdi batez eta askatu.
Errepikatu egunero hainbat aldiz. Odol zirkulazio normala berreskuratzeko, luzatu ondoren, Kegel ariketak edo kanpaia egin behar dituzu. Karga handitu behar duzun bakoitzean.
Luzapena biraketa mugimenduak erabiliz egin daiteke. Muntaketa egoera: % 50. Zakila 1 edo 2 buelta biratu eta aldi berean luzatu behar da. Eutsi minutu erdiz eta askatu.
Luzera handitzeko beste ariketa ezagun eta eraginkorra tarte bikoitza da. Zakilaren oinarria eta burutik gertu ematen du eta organoa aldi berean kontrako noranzkoetan luzatzen du. Beharrezkoa da falusa minutu erdiz luzatuta edukitzea.
Biraketa luzatze bikoitza eguneroko 3-4 asteko aurreko teknikekin praktika egin ondoren gomendatzen da, oso bizia baita eta prestatu gabeko organo batentzat traumatikoa izan daitekeelako. Muntatze maila: % 50. Hartu zakila oinarrian, beste eskua burutik gertu eta tira. Luzatzen ari zaren bitartean, egin besoen mugimendu zirkularrak kontrako noranzkoetan. Konpondu posizioa 15-20 segundoz eta askatu.
Zer egin ariketa egin ondoren ariketaren errendimendua hobetzeko?
Ariketekin batera, etxean zakila handitzeko diseinatutako gailu bereziak erabiltzea gomendatzen da, adibidez, hedatzailea. Gailuak ehunak luzatzearen printzipioaren arabera funtzionatzen du. Luzapen luzeko efektuak zelulen birsorkuntza aktiboa eta organoen bolumena handitzea sustatzen du, ehunen ezaugarri funtzionalak aldatzen ez dituen bitartean. Hazkundea luzeran zein zabalean gauzatzen da.
Zakilaren muskuluei estresa gehitzeko eta modu aktiboan hazteko, pisua zakil tente gainean zintzilikatzea gomendatzen da.
Gainera, jarraitu beharreko jarraibide batzuk daude:
- Kirol jarduerak. Ariketa fisikoak sendatze-efektua du gorputz osoan, beraz, ariketa fisikoa osatzea gomendatzen da sabelaldeko beheko estresa jartzen duten kirol guztiekin: bizikleta, okupazioa, korrika egitea, abdominalak eta abar
- Menpekotasunak uztea. Odol hodien funtzionamendu normala eten egiten dute eta horrek, azkenean, ahalegin guztiak baliogabetzen ditu.
- Janaria. Osasungarriak ez diren jakiak dietatik kanpo utzi behar dira eta zakilaren hazkuntzan eragin positiboa duten produktuekin aberastu: berdeak, barazki freskoak, frutak, jengibrea, fruitu lehorrak, haragi eta arrain argala, haziak, baratxuria, esne hartzitua, afrodisiakoak (ostrak, muskuiluak).
- Bitaminak, dieta osagarriak. Zakila normal hazteko eta funtzionatzeko beharrezkoak diren bitamina eta mineral guztiekin gorputza aberasten duten konplexu bereziak daude.
- Jarrai ezazu sistema genito-urinarioaren osasuna, saihestu hoztea edo berotzea. Gaixotasun kronikoen aurrean, tratatu puntualki areagotzeak, infekzioa hedatu ez dadin eta zakilaren hazkunde normala oztopatu ez dezan.
- Gainera, aprobetxatu etxean zakila handitzeko beste modu batzuk.
Zenbatetan egin behar dira ariketak nahi den emaitza lortzeko?
Zakila handitzea iraunkortasuna eta denbora eskatzen duen prozesu neketsua eta denbora asko eskatzen duena da. Emaitza nabarmena izan dadin, egunero hainbat ariketa egitea beharrezkoa da, egunean hainbat aldiz gomendatzen da, efektua hilabete baino lehenago nabarituko da.
Odol-fluxua estimulatzen duen masajea, ariketa fisikoa egiteko osagarri gisa
Masaje berotzea ariketa guztietarako gehigarri bikaina da. Saio bakoitzaren ondoren efektu lasaigarria lortzeko egin daiteke. Teknika azala arinki igurtzean datza. Beharrezkoa da lubrifikatzailea palmondoetan aplikatzea, zakila harrapatzea eta gela falusaren gainazal guztian banatzea mugimendu zirkularrean. Egin masaje mugimenduak eiakulazio artifizialera arte.